Hidup Sehat

Menghitung Kalori Susu Kedelai: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Susu kedelai menjadi alternatif populer bagi mereka yang mencari pilihan nabati yang kaya nutrisi. Selain rasa yang lezat, memahami nilai gizi susu kedelai, termasuk jumlah kalorinya, dapat membantu dalam menjaga pola makan sehat.

Artikel ini akan membahas secara rinci tentang jumlah kalori susu kedelai, manfaat gizinya, dan tips penggunaan yang bijak.

Kalori Susu Kedelai

Sebelum membahas jumlah kalori susu kedelai, perlu diingat bahwa nilai gizi dapat bervariasi tergantung pada merek dan formulasi spesifik produk. Namun, secara umum, susu kedelai mengandung sekitar 80 hingga 100 kalori per cangkir (240 ml), yang membuatnya menjadi pilihan rendah kalori dibandingkan dengan susu sapi.

Manfaat Nutrisi Susu Kedelai

  1. Protein Nabati

Susu kedelai adalah sumber protein nabati yang baik. Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh, serta menjaga kekuatan otot.

  1. Kalsium

Sebagian besar susu kedelai diperkaya dengan kalsium, mineral yang mendukung kesehatan tulang dan gigi. Ini menjadikannya alternatif yang baik untuk orang yang tidak mengonsumsi produk susu hewani.

  1. Vitamin D

Beberapa susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal dan kesehatan tulang secara keseluruhan.

  1. Serat

Susu kedelai mengandung serat, yang dapat membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

  1. Lemak Sehat

Meskipun susu kedelai rendah lemak jenuh, ia menyediakan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung.

  1. Laktosa-free dan Gluten-free

Susu kedelai merupakan alternatif yang bebas laktosa dan gluten, sehingga cocok untuk individu dengan intoleransi atau alergi terhadap bahan-bahan tersebut.

Tips Penggunaan yang Bijak

  1. Perhatikan Pemilihan Produk

Pilih susu kedelai yang tidak mengandung pemanis tambahan atau bahan pengawet yang berlebihan. Baca label dengan cermat untuk memahami komposisi produk.

  1. Perhatikan Penambahan Gula

Beberapa susu kedelai dapat mengandung tambahan gula. Jika Anda ingin mengurangi asupan gula, pilih varian tanpa tambahan gula atau yang memiliki kadar gula rendah.

  1. Pertimbangkan Pilihan Tanpa Perekat

Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap perekat, pertimbangkan untuk memilih susu kedelai tanpa perekat atau membuatnya sendiri di rumah.

  1. Campurkan dengan Smoothie

Susu kedelai dapat menjadi tambahan yang lezat dan sehat untuk smoothie buah atau sayuran. Ini memberikan nutrisi ekstra tanpa menambahkan banyak kalori.

  1. Coba yang Diperkaya

Pilih susu kedelai yang diperkaya dengan nutrisi tambahan seperti vitamin B12, zat besi, atau asam lemak omega-3 untuk manfaat kesehatan yang lebih besar.

Menghitung Kalori Susu Kedelai

Banyak resep memerlukan penggunaan susu, dan susu kedelai dapat menjadi pengganti yang sehat dan rendah kalori. Ketika menghitung kalori resep susu kedelai, perhatikan jumlah susu kedelai yang digunakan dan tambahkan ke total kalori resep.

Risiko dan Pertimbangan

  1. Alergi

Meskipun susu kedelai biasanya menjadi alternatif bagi mereka dengan alergi susu sapi, ada beberapa individu yang juga alergi terhadap kedelai. Perhatikan gejala alergi seperti gatal-gatal, bengkak, atau kesulitan bernapas.

  1. Gangguan Tiroid

Kedelai mengandung senyawa yang disebut goitrogen, yang dapat mempengaruhi fungsi tiroid. Bagi mereka yang memiliki gangguan tiroid, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi kedelai secara berlebihan.

Kesimpulan

Susu kedelai adalah pilihan yang kaya nutrisi dan rendah kalori untuk mereka yang mencari alternatif nabati untuk susu hewani. Dengan memperhatikan label, memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan gizi, dan mengonsumsinya dengan bijak, susu kedelai dapat menjadi bagian yang lezat dan sehat dari pola makan sehari-hari Anda.

Uncategorized

3 Indikator Ciri Sperma Sehat yang Harus Diketahui

Ketika kamu akan melakukan program hamil, kamu tak hanya perlu mengetahui masalah fertilitas pada perempuan. Kamu juga perlu mengetahui masalah fertilitas pada laki-laki, termasuk juga ciri sperma sehat dan tak sehat.

Mengapa demikian? Sebab, bukan hanya perempuan yang bisa mengalami masalah fertilitas. Laki-laki pun tak menutup kemungkinan mengalaminya.

Pada artikel kali ini, kamu akan mengetahui ciri sperma sehat dan cara mendapatkan sperma yang sehat. Informasi ini diharapkan akan bermanfaat bagi kamu yang sedang menjalani program hamil. Selamat membaca!

Ciri-Ciri Sperma Sehat

Ciri sperma sehat dapat diketahui melalui tiga hal, yaitu kuantitas, motilitas, dan morfologi. Untuk mengetahuinya, dokter akan melakukan analisis semen di laboratorium. 

Berikut ini adalah ciri sperma sehat yang terbagi menjadi tiga indikator:

  1. Kuantitas Sperma

Kuantitas sperma adalah jumlah sperma dalam semen pada satu kali ejakulasi. Kuantitas sperma yang baik adalah 40 juta per mililiter. Kuantitas tersebut akan memudahkan laki-laki dalam melakukan fertilisasi.

  1. Motilitas Sperma

Motilitas menandakan sebaik apa sperma dalam bergerak menuju sel telur. Setidaknya, 50% sel sperma harus memiliki motilitas yang baik untuk menandakan ciri sperma yang sehat.

  1. Morfologi Sperma

Morfologi adalah bentuk dan ukuran sel sperma. Setidaknya, 50% sel sperma harus memiliki morfologi yang baik. Bentuk dan ukuran yang baik itu adalah memiliki kepala bundar dan panjang serta ekor yang kuat. Dengan morfologi yang baik, sperma akan mudah menuju sel telur.

Baca juga: Manfaat air mawar viva

Cara Mendapatkan Sperma yang Sehat

Supaya program hamil yang sedang kamu dan pasangan jalani berhasil, kamu tentu membutuhkan sperma yang sehat. Oleh sebab itulah, berikut ini cara mendapatkan sperma sehat yang bisa pasanganmu lakukan:

  1. Berolahraga Teratur

Olahraga secara keseluruhan bisa meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma. Lebih baiknya lagi, olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah dan hormon sehingga dapat meningkatkan gairah seks.

Perlu diperhatikan bahwa olahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Olahraga yang terlalu intens justru dapat menurunkan kualitas semen. Ini dapat terjadi karena ada perubahan hormon yang diakibatkan karena stres.

Olahraga bisa dilakukan siapa saja, terutama laki-laki yang jarang bergerak dan obesitas. Jika laki-laki jarang bergerak, kualitas spermanya akan buruk. Sementara itu jika laki-laki obesitas, hormon testosteronnya akan terdampak dan menyebabkan penurunan gairah seks.

  1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Tinggi

Ada pepatah yang bilang, you are what you eat. Begitu pula dengan sperma. Sperma yang baik dihasilkan dari konsumsi makanan yang bergizi tinggi.

Jika ingin kualitas sperma semakin baik, maka laki-laki perlu menghindari daging yang telah diproses, makanan manis, ataupun pizza. Sebaliknya, laki-laki perlu mengonsumsi ayam dan ikan segar, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang.

Ketika memilih makanan, pilihlah makanan yang banyak mengandung vitamin B12 dan vitamin C. Vitamin B12 dapat melindungi sperma dari inflamasi dan stres yang menyebabkan radikal bebas berbahaya, sementara itu vitamin C bisa meningkatkan kuantitas sperma.

Tak hanya vitamin, kamu juga bisa mendorong pasanganmu untuk mengonsumsi kacang-kacangan. Sama seperti vitamin C, kacang juga bisa meningkatkan kuantitas sperma.

Lalu, laki-laki juga perlu mengonsumsi lycopene yang terdapat dalam tomat dan semangka. Lycopene yang dikonsumsi sebanyak 4 hingga 8 miligram sehari bisa memperbaiki kuantitas dan motilitas sperma.

  1. Menghindari Alkohol dan Kafein

Apakah pasanganmu sering mengonsumsi alkohol dan kafein? Jika iya, kamu bisa mengajaknya untuk berhenti atau mengurangi konsumsinya.

Mengapa demikian? Sebab, menghindari alkohol dan kafein sangat penting untuk mendapatkan ciri sperma sehat. Alkohol akan akan menurunkan kuantitas dan motilitas sperma jika dikonsumsi lebih dari 5 kali seminggu. Bukan hanya itu, alkohol juga bisa memengaruhi jumlah sperma yang dikeluarkan laki-laki ketika ejakulasi.

Bagaimana dengan kafein? Kafein juga memiliki efek negatif bagi sperma. Kafein yang terkandung dalam kopi, soda, maupun soft drink bisa merusak DNA sperma.

  1. Minum Suplemen

Jika ingin meningkatkan kualitas sperma, laki-laki bisa minum suplemen yang mengandung vitamin dan mineral baik.

Contoh suplemen yang bisa dikonsumsi dan manfaatnya adalah vitamin C untuk meningkatkan motilitas dan kuantitas sperma, vitamin D untuk meningkatkan hormon testosteron, ekstrak akar Ashwagandha untuk memperbaiki kuantitas dan motilitas sperma, serta koenzim Q10 untuk meningkatkan kualitas sperma.

Itulah 3 indikator ciri sperma sehat. Untuk mengetahui apakah sel sperma pasanganmu sehat atau tidak, silakan mengunjungi dokter untuk mengikuti analisis sperma.

Indikasi Obat

Macam-macam Obat Ambeien untuk Ibu Hamil

Ambeien memang sering dialami oleh wanita saat hamil. Meski pada umumnya akan membaik setelah melahirkan, tapi obat ambeien untuk ibu hamil tetap saja diperlukan untuk mengurangi nyeri dan gatal yang muncul.  

Biasanya, Ambeien muncul saat masa kehamilan dan hilang setelah melahirkan. Walaupun begitu, rasa gatal dan nyeri sering timbul, bahkan kondisi ini seringkali mengganggu aktivitas terlebih lagi saat buang air besar. Oleh karena itu, untuk meringankan ambeien, terdapat beberapa cara yang dapat ibu hamil terapkan.

Macam-macam Obat Ambeien untuk Ibu Hamil

Ambeien atau wasir merupakan varises (pembesaran atau pembengkakan) yang ada di dalam pembuluh darah, sekitar anus, atau rektum bawah. Penyakit ini seringkali muncul saat trimester ketiga, di mana rahim sudah membesar dan terasa menyakitkan.

Agar mengatasi hal tersebut, maka tidak jarang ibu hamil menggunakan obat ambeien yang dinilai aman digunakan selama kehamilan. Biasanya, Dokter akan memberikan resep salep pereda nyeri, obat, maupun melakukan operasi ringan bila memang dibutuhkan. 

Namun, ada beberapa obat ambeien untuk ibu hamil atau perawatan medis yang bisa kamu coba  untuk mengatasinya, yaitu:

  • Pencahar atau suppositoria, merupakan salah satu obat ambeien untuk ibu hamil yang  aman. Obat ini biasanya akan dimasukkan ke dalam anus untuk meredakan atau mengobati  masalah buang air besar seperti sembelit.
  • Hydrocortisone and pramoxine, dapat mengurangi peradangan, rasa sakit, serta gatal yang disebabkan oleh wasir. Namun, obat jenis oles ini tidak aman untuk kehamilan karena dijual bebas.
  • Hidrosmin, umumnya dapat meredakan dan mengurangi gejala wasir. Namun, sayangnya, hidrosmin masih tergolong sebagai obat keras yang bisa membahayakan ibu hamil.
  • Ligasi karet gelang, biasanya akan ditempatkan di sekitar pangkal wasir untuk mencegah terjadinya wasir yang berulang di lokasi sama. Ligasi karet gelang bisa menghentikan aliran darah ke darah ambeien sampai ambeien jatuh terlepas. Perawatan ini memang memerlukan waktu sekitar 10 sampai 12 hari.
  • Skleroterapi, akan disuntikkan langsung ke ambeien sehingga ambeien terlihat menyusut. Perawatan yang menggunakan larutan kimia ini tidak sepenuhnya bisa menghilangkan wasir, bahkan wasir bisa muncul kembali setelah melakukan skleroterapi.
  • Hemoroidektomi, sebagai bentuk pembedahan wasir dianjurkan untuk wasir yang parah seperti wasir prolaps atau multipel. Pembedahan ini mempunyai risiko termasuk kerusakan otot anus, anestesi, rasa sakit, dan waktu pemulihan yang cukup lama.
  • Stapled Hemorrhoidopexy, biasanya akan ditempatkan pada jaringan wasir ke dalam anus dan menahannya dengan menggunakan stapler bedah.

Jenis-jenis Ambeien pada Ibu Hamil

Terdapat dua penyebab utama ibu hamil mengalami ambeien, seperti peningkatan tekanan pada rektum dan perineum serta masalah konstipasi atau sembelit. Biasanya, selama kehamilan seseorang lebih rentan mengalami masalah konstipasi. 

Ambeien yang dialami oleh ibu hamil terbagi atas dua jenis yakni ambeien internal dan eksternal. Berikut ini penjelasan dari kedua jenis ambeien tersebut, yaitu:

  1. Ambeien Internal 

Pada umumnya, Ambeien internal terjadi di dalam rektum atau tubuh. Diagnosis ambeien ini jauh lebih sulit dilakukan, karena posisinya tersembunyi di rektum. 

Sementara itu, Ibu hamil yang mengalami Ambeien internal bisa mengalami prolaps, dimana wasir meluas ke luar lubang anus. Walaupun biasanya tidak memberikan efek rasa sakit, namun ambeien internal bisa menyebabkan pendarahan. Apalagi, ketika prolaps terjadi maka ambeien terasa sangat menyakitkan.

  1. Ambeien Eksternal 

Ambeien eksternal kebalikan dari Ambeien internal, karena terjadi diluar tubuh atau terletak dekat anus. Pada saat ambeien eksternal terjadi maka akan ditutupi oleh kulit yang bisa meradang.

Apabila terjadi pembekuan darah atau pembengkakan, maka wasir eksternal dapat berubah menjadi trombosis yang terasa menyakitkan. Apalagi ketika daerah wasir membentuk gumpalan darah, maka rasa sakit yang muncul lebih buruk terutama dalam 48 jam pertama.

Jika kamu ingin menggunakan obat ambeien untuk ibu hamil secara aman, maka lakukanlah pemeriksaan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter untuk mendapatkan saran terbaik.

Hidup Sehat

Ini Kalori Nastar dan Makanan Lebaran Lainnya

Hari raya tidak lengkap rasanya tanpa kue kering. Terutama nastar, kue kering dengan isian selai nanas yang memang menjadi kue lebaran favorit bagi banyak orang.

Namun buat kamu yang sedang diet, kamu perlu berhati-hati saat mengkonsumsi kue kering lebaran, apalagi nastar. Sebab, ada rumor bahwa kalori dari makan 3 keping nastar sama dengan kalori dari makan sepiring nasi.

Hmm, benarkah demikian? Apakah kalori nastar sebanyak sepiring nasi? Kalau kamu sedang diet, kamu perlu mengetahui informasinya dengan membaca artikel ini.

Kalori Nastar

Berapa kalori nastar? Sebenarnya, kalori nastar berbeda-beda tergantung pada produksinya. Namun, biasanya nastar terbuat dari bahan-bahan yang sama seperti tepung terigu, margarin, gula, telur, dan selai nanas. Sehingga, bisa diperkirakan bahwa 1 buah nastar kecil memiliki sekitar 40 kalori. Cukup banyak, bukan? 

Kembali lagi pada rumor, benarkah kalori 3 buah nastar sama dengan sepiring nasi? Jika menghitung berdasarkan 1 keping nastar yang mengandung 40 kalori, maka 3 keping nastar mengandung 120 kalori. Jumlah itu kurang lebih sama dengan sepiring nasi 100 gram yang mengandung 130 kalori. Jadi, bisa dibilang bahwa rumor itu betul adanya.

Namun, kalori pada nastar juga dipengaruhi oleh ukuran nastar. Jika nastar dicetak dalam ukuran yang lebih kecil, jumlah kalorinya lebih sedikit. Misalnya sekitar 20 kalori. Sehingga, agar sama dengan kalori dari sepiring nasi, kamu membutuhkan 6 buah nastar ukuran kecil.

Kalori Makanan Lebaran Lainnya

Tentu bukan hanya nastar yang harus menjadi perhatian khusus. Makanan lebaran lainnya juga perlu kamu perhatikan jumlah kalorinya jika ingin diet.

Inilah beberapa makanan lebaran beserta jumlah kalorinya.

  1. Kue kastengel 

Kastengel adalah kue keju. Kue ini tidak hanya memiliki keju sebagai bahan campuran dalam kue, tetapi juga memiliki taburan keju kering di atasnya.

Melansir dari Tempo, kue kastengel yang berukuran 5 gram memiliki 20,3 kalori. 

  1. Kue putri salju

Bukan nama putri di dunia fantasi, kue putri salju adalah kue kering berselimut gula halus. Pada sekeping kue putri salju yang memiliki berat 6 gram, terdapat 22,5 kalori.

  1. Kue lidah kucing

Kue lidah kucing dijuluki demikian karena bentuknya panjang dan melingkar di setiap sudutnya, seperti lidah. Kue lebaran yang satu ini memiliki 18 kalori untuk setiap buah kue lidah kucing dengan berat 4 gram.

  1. Rengginang

Rengginang bukanlah kue lebaran. Namun, makanan yang satu ini juga menjadi andalan ketika hari raya.

Rengginang tidak memiliki kalori sebanyak kue lebaran. Satu buah rengginang memiliki 12 kalori, lebih besar dari kalori nastar.

  1. Rendang

Lebaran tidak lengkap tanpa rendang. Makanan dari Sumatera Barat ini berupa daging sapi yang dibalut dengan rempah-rempah. Umumnya, rendang mengandung 486 kalori untuk setiap penyajian. Mengingat jumlahnya yang cukup besar, jangan kalap memakannya ketika sedang diet, ya.

  1. Opor ayam

Makanan pendamping rendang lainnya adalah opor ayam. Dibuat dengan santan, opor ayam memiliki 320 kalori.

  1. Ketupat sayur

Makanan utama lebaran biasanya adalah ketupat dengan sayur labu bersantan. Ketupat sayur jumlah kalorinya cukup banyak, yaitu 389 kalori untuk setiap porsi.

Lebaran bikin lebar? Sekarang, belum tentu hal itu akan terjadi. Sebab kamu sudah mengetahui kalori nastar dan makanan lebaran lainnya.

Di hari raya selanjutnya, tentu kamu akan lebih berhati-hati dalam mengonsumsi kue lebaran. Terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal.

Uncategorized

8 Makanan Rendah Kalori untuk Diet Mengenyangkan

Ketika bicara soal diet, kamu pasti membayangkan kelaparan. Padahal, diet tidak sama dengan menahan lapar. Kamu tetap bisa makan kenyang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

Apa saja makanan rendah kalori untuk diet yang tetap bisa membuatmu kenyang? Inilah beberapa di antaranya:

1.Oats

Oats atau gandum adalah makanan yang paling umum dikonsumsi saat diet. Oats menjadi makanan pilihan utama orang yang diet karena memiliki banyak manfaat untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Oats kaya akan protein dan serat serta rendah kalori. Pada penyajian oats sebesar 40 gram, makanan ini hanya mengandung 154 kalori namun memiliki 5 gram protein dan 4 gram serat. Kandungan tersebut membuatmu tidak akan mudah lapar dan cepat kenyang. 

2.Telur

Selain oats, telur juga menjadi pilihan makanan diet bagi banyak orang. Alasan penting dipilihnya telur sebagai makanan diet adalah rendahnya kalori dan tingginya nutrisi pada telur.

Telur dapat memperlambat lapar, menurunkan hasrat untuk ngemil, dan mengenyangkan perut. Ini karena satu buah telur mengandung 72 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan tubuh.

3. Ikan

Ikan adalah makanan diet yang mengenyangkan. Penyebabnya adalah ikan kaya akan protein, namun tetap rendah kalori.

Sebanyak 85 gram ikan mengandung kira-kira 13 gram protein dan 60 kalori. Kandungan protein yang cukup banyak pada satu penyajian ikan ini dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan lapar dan menurunkan nafsu makan.

Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan. Untuk memperoleh manfaat terbaik dari ikan, kamu bisa mengolahnya dengan cara memanggang atau mengukus.

4.Kentang

Meski makanan olahan kentang seperti french fries sering disebut tidak sehat, sebenarnya kentang bisa menjadi makanan diet yang menyehatkan. Kentang dapat membuatmu menahan lapar lebih lama. 

Apa penyebabnya? Ternyata, satu porsi kentang panggang mengandung 161 kalori, 4 gram protein dan serat, serta  protease yang bisa menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain dipanggang, alternatif olahan kentang untuk diet lainnya adalah kentang rebus.

5. Sup

Sup adalah makanan sehari-hari yang biasa kamu makan. Namun ternyata, sup juga bisa menjadi makanan rendah kalori diet yang cukup ampuh untuk diet.

Pada setengah penyajian sup ayam kalengan, nutrisi yang terkandung adalah 60 kalori dan 3 gram protein. Kandungan tersebut akan membuatmu tidak mudah lapar.

Namun, perlu diperhatikan bahwa sup untuk diet yang kamu konsumsi sebaiknya sup dengan kuah jernih dan ringan. Sebab, sup dengan kuah ringan mengandung lebih sedikit kalori daripada sup dengan kuah krim yang kental.

6. Apel

Buah apel bisa kamu konsumsi sebagai sarapan diet. Buah ini tidak hanya bernutrisi tinggi, tetapi juga rendah kalori.

Sebanyak 109 gram potongan apel memiliki 62 kalori, 3 gram serat, dan air. Beragam kandungan tersebut akan menjaga perutmu dari rasa lapar yang terlalu cepat. 

7.Daging tanpa lemak

Tidak semua daging bisa menaikkan berat badan. Ada pula daging tanpa lemak yang sebenarnya bisa menjadi pilihan makanan diet. Contoh daging tanpa lemak yaitu dada ayam.

Sebanyak 113 gram dada ayam yang telah dimasak menyediakan 163 kalori dan 32 gram protein. Tidak sampai 200 kalori, dada ayam akan membuatmu tetap kenyang karena kandungan proteinnya yang begitu tinggi.

8. Popcorn

Kamu tidak salah baca. Meskipun popcorn bukan makanan yang menyehatkan, popcorn bisa menjadi pilihan makanan ringan untuk kamu yang sedang diet.

Penyebabnya adalah popcorn mengandung sedikit kalori dan banyak serat. Pada 8 gram berondong jagung, terdapat 31 kalori dan 1.2 gram serat. Serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu jadi tak mudah lapar.

Dari kedelapan makanan rendah kalori di atas, makanan mana yang akan kamu pilih untuk mendampingi dietmu?

Jenis makanan mana pun yang kamu pilih, jangan lupa melakukan diet dengan bijak, ya. Jangan sampai melakukan diet secara berlebihan karena akibatnya tidak bagi untuk kesehatanmu.

Period Health

7 Cara Mengatasi Payudara Nyeri Saat PMS

Payudara nyeri saat PMS banyak dialami perempuan. Hal ini wajar karena nyeri payudara merupakan salah satu gejala yang dialami sebelum menstruasi.

Meski banyak dialami, masih banyak pula perempuan yang bingung cara mengatasi payudara nyeri saat PMS. Oleh karena itu, artikel di bawah ini akan membantu kamu.

Yuk, kenali apa yang bisa kamu lakukan jika mengalami nyeri payudara. Baca di sini!

Penyebab Payudara Nyeri Saat PMS

Berikut ini adalah penyebab nyeri payudara ketika PMS:

  1. Perubahan hormon

Penyebab utama dari terjadinya nyeri payudara ketika PMS adalah perubahan hormon. 

Memang, ketika perempuan mengalami premenstrual syndrome, kadar hormon dalam tubuhnya akan berubah. Contohnya adalah kadar hormon estrogen dan progesteron yang menurun ketika PMS.

Selain hormon estrogen dan progesteron, hormon prolaktin yang menstimulasi produksi Air Susu Ibu (ASI) juga memengaruhi rasa nyeri di payudara saat PMS.

Semua perubahan hormon tersebut bisa menyebabkan payudara terasa nyeri. Selain itu, perubahan hormon juga memengaruhi pembengkakan kelenjar getah bening yang bisa menyebabkan nyeri payudara.

  1. Respon sel payudara

Jika nyeri payudara disebabkan oleh perubahan hormon, maka kedua payudara akan terasa sakit.

Namun jika hanya satu payudara yang sakit, hal ini berkaitan dengan cara sel payudara merespon perubahan hormon yang terjadi.

  1. Pengaruh makanan

Makanan yang kamu konsumsi bisa memengaruhi rasa sakit pada payudara, lho.

Makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan kafein memiliki risiko lebih besar untuk membuat payudara terasa sakit.

Cara Mengatasi Payudara Nyeri Saat PMS

Jika kamu mengalami payudara nyeri saat PMS, apa yang bisa kamu lakukan? Inilah beberapa di antaranya:

  1. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Cara paling ampuh untuk mengatasi nyeri payudara adalah mengonsumsi obat pereda nyeri. Contoh obat pereda nyeri yang bisa kamu dapatkan di apotik misalnya ibuprofen dan asetaminofen.

  1. Menurunkan konsumsi kafein dan garam

Sebagai bentuk pencegahan, kamu juga bisa mengurangi konsumsi kafein dan garam jika ingin menyembuhkan nyeri payudara.

Ini karena nyeri payudara juga berhubungan erat dengan makanan yang kamu konsumsi. Kafein dan garam bisa menyebabkan sakit payudara, karena itu sebaiknya dihindari.

  1. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan gejala nyeri payudara. Namun, lebih baik melakukan olahraga dengan efek rendah, ya.

Sebab, olahraga dengan efek tinggi (high impact exercise) justru bisa membuat rasa sakit semakin bertambah.

  1. Mengonsumsi vitamin

Vitamin juga bisa menjadi cara mengatasi payudara nyeri saat PMS. Vitamin yang dapat kamu konsumsi yaitu vitamin E dan vitamin B6.

  1. Mengenakan bra yang pas

Ukuran payudara setiap perempuan berbeda-beda. Payudara tersebut harus ditopang dengan bra yang ukurannya pun berbeda.

Sayangnya, masih banyak perempuan yang tidak tahu cara memilih ukuran bra yang tepat. Padahal, memilih bra yang salah bisa menyebabkan nyeri payudara.

Karena itulah, kamu bisa mengukur payudara terlebih dahulu sebelum memilih bra. Kamu harus mengukur lingkar atas payudara yang sejajar dengan puting serta lingkar bawah payudara.

  1. Menggunakan heating pad atau ice pack

Kalau payudaramu terasa nyeri, kamu bisa menggunakan heating pad atau ice pack untuk meredakan nyerinya. Kamu bisa memilih salah satu dan tempelkan selama 10 menit di payudara.

  1. Berobat ke dokter

Jika nyeri payudara yang kamu alami tak kunjung berhenti, segeralah mengunjungi dokter.

Hal ini sangat penting karena nyeri payudara merupakan salah satu gejala kanker payudara. Karena itulah, kamu harus segera mengetahui apakah nyeri payudara yang kamu alami normal atau tidak, sebagai bentuk diagnosis awal dan langkah pertama pengobatan kanker.

Berikut ulasan mengenai payudara nyeri saat PMS, mulai dari penyebab dan cara mengatasinya. Semoga informasi yang telah disampaikan bisa bermanfaat untukmu!

Kehamilan

Ketahui Fungsi Hormon Relaksin Pada Proses Kehamilan

Tubuh wanita akan memproduksi berbagai hormon pada guna mendukung masa kehamilan. Salah satu hormon yang berperan penting dalam proses kehamilan adalah hormon relaksin. Sebagian besar orang mungkin masih asing dan belum mengetahui apa fungsi hormon ini. Oleh karena itu, simak ulasan mengenai fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan berikut ini.

Tentang Hormon Relaksin

Hormon relaksin merupakan salah satu hormon yang penting dalam proses reproduksi wanita. Fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan adalah membantu mengendurkan tubuh wanita di masa akhir kehamilan untuk persiapan melahirkan.

Tingkat relaksin akan meningkat setelah ovulasi guna membantu mempersiapkan dinding rahim dalam menghadapi kemungkinan selama kehamilan. Namun, tingkat relaksin akan turun kembali jika tidak terjadi proses pembuahan hingga siklus menstruasi berikutnya.

Ketika terjadi pembuahan dan akhirnya terjadi kehamilan, maka hormon relaksin akan mengambil alih dan bekerja sama dengan hormon lain yang ada dalam tubuh untuk mendukung masa kehamilan.

Fungsi Hormon Relaksin

Fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan akan berubah sesuai dengan siklus reproduksi wanita. Hormon relaksin memiliki fungsi yang berbeda pada masa menstruasi dan kehamilan.

  1. Fase Luteal

Fase luteal disebut juga sebagai fase menstruasi, fase ini dimulai pada hari ovulasi atau pembuahan hingga dimulainya periode menstruasi berikutnya.

Wanita secara umum akan mengalami fase luteal selama 12 hingga 16 hari. Pada fase luteal, hormon ini akan bekerja sama dengan hormon lain seperti progesteron dalam mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kemungkinan kehamilan.

Hormon relaksin dan progesterone bekerja sama menebalkan lapisan rahim supaya sel telur dapat menempel dengan baik di rahim jika terjadi pembuahan.

Kemudian kadan relaksin dan progeteron akan meningkat dengan pesat ketika sperma membuahi sel telur. Namun sebaliknya, kadar relaksin dan progesteron akan menurun secara bertahap jika tidak terjadi kehamilan dan lapisan rahim akan menipis kembali.

  1. Masa awal kehamilan

Pada masa awal kehamilan atau pada trisemester pertama, hormon relaksin akan membantu proses implantasi atau menempelnya embrio pada dinding rahim.

Proses ini juga dapat mendorong pertumbuhan plasenta dan kadar relaksin sedang tinggi-tingginya pada masa ini.

Berikut adalah fungsi lain dari hormon relaksin di masa awal kehamilan:

  • Menghambat terjadinya kontraksi rahim pada awal kehamilan sehingga dapat membantu mencegah persalinan dini.
  • Mempersiapkan organ ibu untuk menghadapi kehamilan, seperti mengatur fungsi jantung dan ginjal supaya organ-organ tersebut dapat menyesuaian diri dengan kebutuhan janin selama masa kehamilan.
  • Mengendurkan pembuluh darah sehingga ibu dapat mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan bayi dengan mudah. Volume darah ibu akan meningkat 30%-50% selama masa kehamilan.

Selain itu bermanfaat pada proses kehamilan, hormon relaksin juga dapat menyebabkan gejala awal kehamilan yang tidak baik seperti gangguan pencernaan karena hormon relaksin menyebabkan berkurangnya gerakan usus.

  1. Masa akhir kehamilan

Setelah trisemester pertama, kadar hormon relaksin akan menurun. Namun, hormon relaksin tetap berperan penting pada masa akhir kehamilan, seperti:

  • Membantu mengendurkan otor, ligament, tulang dan persendian pada panggul sehingga membantu memudahkan proses melahirkan.
  • Melembutkan dan memperpanjang serviks sehingga membuat serviks terbuka untuk jalan persalinan.
  • Mendorong pecahnya ketuban yang melindungi bayi. Meskipun begitu, pecahnya ketuban belum tentu terjadi persalinan.

Akibat Kadar Relaksin Tidak Seimbang

Supaya organ tubuh berfungsi dengan baik, kadar hormon dalam darah pun harus seimbang. Demikian juga dengan hormon relaksin.

Jika kadar relaksin terlalu tinggi, maka diperkirakan dapat menyebabkan kelahiran bayi prematur. Kemudian jika hormon relaksin terlalu rendah dapat menyebabkan kondisi scleroderma, yaitu kondisi penebalan dan pengerasan kulit yang disebabkan oleh perkembangan fibrosis dan jaringan parut pada kulit. Hal itu juga dapat terjadi pada organ lain, yaitu paru-paru, pembuluh darah serta lambung.

Itulah informasi mengenai fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan yang perlu kamu ketahui. Sebagian besar wanita tidak mengalami efek samping relaksin selama kehamilan. Namun, jika terjadi tanda-tanda yang tidak biasa, segera konsultasikan dengan dokter.

Hidup Sehat

8 Tips Solo Travel Untuk Traveler Pemula

Traveling menjadi salah satu kegiatan yang dilakukan oleh sebagian besar orang untuk sejenak melepas penat. Jika kamu berencana untuk traveling namun tidak ada rekan perjalanan, cobalah untuk melakukan solo travel.

Selain menyenangkan, solo traveling akan memberikanmu pengalaman yang tidak akan terlupakan dalam hidup. Sebelum melakukan solo traveling, ketahui tips-tipsnya pada ulasan berikut ini.

8 Tips Melakukan Solo Travel

Jika sebelumnya kamu belum pernah traveling sendiri, ada beberapa tips yang yang harus kamu ketahui supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan selama traveling. berikut ini adalah tips solo travel untuk pemula:

  • Siapkan itinerary

Tips solo travel yang pertama adalah menyiapkan itinerary selengkap mungkin. Traveling sendiri tentu saja lebih praktis, namun jangan pernah mengurangi persiapannya. Pastikan untuk menulis secara lengkap daftar destinasi dan tempat apa saja yang akan dikunjungi.

Dengan menuliskan tujuan destinasi secara lengkap dan persiapan yang matang dapat membuat perjalananmu menjadi lebih aman dan nyaman.

  • Packing efisien

Bepergian sendirian membuat kita ingin melakukan persiapan sebaik mungkin. Namun, pastikan untuk membawa barang secukupnya karena membawa terlalu banyak barang akan membuat perjalanan menjadi lebih melelahkan.

Catat barang apa saja yang akan kamu bawa supaya tidak ada yang tertinggal dan pastikan membawa barang yang benar-benar dibutuhkan selama perjalanan. 

  • Lakukan riset destinasi

Lakukan riset tentang destinasi yang akan kamu kunjungi. Pastikan kamu mendapatkan informasi lengkap mengenai alamat, jam buka dan tiket masuk destinasi tersebut.

Mengetahui ulasan tempat tujuan juga akan membantu kamu memahami berbagai risiko yang mungkin akan kamu hadapi selama berada di tempat tersebut.

  • Lakukan pemesanan online

Dengan kemudahan teknologi, kamu dapat melakukan pemesanan secara online jika destinasi tujuanmu mengharuskan melakukan pemesanan tiket. Dengan begitu, kamu tidak perlu lagi mengantri tiket di tempat tujuan.

Tips solo traveling ini berlaku di tempat wisata, reservasi hotel hingga alat pendukung seperti mobile wifi dan sewa kendaraan.

  • Catat nomor darurat

Untuk menghindari kemungkinan buruk selama traveling, siapkan beberapa nomor telepon yang dapat kamu hubungi jika dalam situasi yang tidak baik. Beberapa nomor telepon yang dapat kamu catat adalah kerabat terdekat, kantor polisi, rumah sakit dan nomor telepon kedutaan besar jika kamu berencana solo travel ke luar negeri.

  • Bawa uang tunai secukupnya

Beberapa tempat tujuanmu mungkin hanya menerima pembayaran secara tunai sehingga kamu perlu membawa uang tunai untuk berjaga-jaga. Namun, pastikan tidak membawa uang tunai terlalu banyak.

Kamu tapat kalkulasikan berapa kira-kira uang yang akan kamu butuhkan dalam satu hari kemudian kalikan dengan durasi perjalanan.

  • Pilih penginapan yang aman

Penginapan murah tentu dapat mengurangi biaya selama solo traveling, namun keamanan adalah hal yang paling utama. Pastikan untuk memilih penginapan yang aman dengan reputasi dan pelayanan baik.

Perhatikan lokasi penginapan tersebut, memilih penginapan di pusat keramaian supaya kebutuhanmu dapat terpenuhi dengan mudah.

  • Jangan malu bertanya

Melakukan solo traveling berarti kamu harus membuka hati dan pikiran guna mengenal destinasi melalui orang lain. Jangan pernah malu untuk bertanya kepada warga local maupun traveller lain yang kamu temui.

Selain memudahkanmu selama perjalanan, hal tersebut juga dapat membuatmu mendapatkan teman baru.Itulah beberapa tips solo travel yang perlu kamu ketahui. Selain memperhatikan hal-hal seperti yang disebutkan, pastikan kamu dalam kondisi yang baik supaya perjalananmu lancar dan tanpa kendala.

Period

Tips Perjalanan Jarak Jauh Tetap Menyenangkan Saat Menstruasi

Menstruasi tentu saja dapat datang kapan saja, termasuk ketika kamu sedang melakukan traveling. kamu tentu tidak ingin menstruasi membuat perjalanan jarak jauh yang sudah direncanakan menjadi tidak menyenangkan. Oleh karena itu, ketahui tips-tips berikut ini untuk membuat perjalananmu tetap menyenangkan meskipun sedang menstruasi.

  • Gunakan pakaian yang nyaman

Selama melakukan perjalanan jarak jauh, kamu mungkin akan menghabiskan waktu untuk berjalan-jalan. Oleh karena itu, pastikan kamu menggunakan pakaian senyaman mungkin.

Gunakan pakaian yang tidak terlalu ketat sehingga area pangkal paha bisa bebas ‘bernapas’ serta memakai pakaian dalam yang nyaman. Hindari celana ketat karena gesekan antara celana, pembalut dan paha dapat menyebabkan ruam kulit yang tentu saja dapat menganggu waktu liburan.

  • Sedia pembalut

Jika kamu mencatat siklus menstruasi, tentu kamu dapat memprediksi kapan menstruasi datang. Jika kebetulan tanggal menstruasi selanjutnya bersinggungan dengan tanggal traveling, pastikan untuk tidak melewatkan pembalut ketika berkemas.

Pastikan untuk membawa pembalut yang cukup untuk digunakan selama perjalanan jarak jauh, terutama jika kamu berencana untuk traveling ke luar negeri. Karena pembalut yang biasa kamu gunakan tersedia di negara tujuan. Hal tersebut untuk berjaga-jaga jika pembalut yang ada di negara tersebut tidak cocok dengan kulitmu.

  • Ganti pembalut secara berkala

Ketika sedang bersenang-senang selama traveling, kamu mungkin akan lupa bahwa sedang menstruasi sehingga lupa untuk mengganti pembalut. Padahal pembalut yang tidak diganti secara berkala dapat menyebabkan bau serta kemungkinan pembalut bocor tentu membuatmu menjadi tidak nyaman.

Pastikan untuk rajin mengganti pembalut setiap 4-6 jam atau ketika kamu sudah merasa tidak nyaman.

  • Selalu jaga kebersihan

Menjaga vagina tetap bersih ketika menstruasi adalah hal yang penting. Selalu basuh vagina sampai bersih dan pastikan untuk mengeringkannya sebelum mengganti pembalut.

Basuh vagina dari arah depan ke belakang sehingga bakteri tidak akan terbawa ke vagina yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. 

  • Sedia obat

Sebagian besar wanita pasti merasakan nyeri perut ketika menstruasi. Beberapa wanita bahkan mengalami sakit kepala dan punggung yang tentunya dapat membuat perjalanan tidak nyaman.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu membawa obat-obatan yang dapat mengurangi rasa sakit yang muncul selama menstruasi sehingga perjalananmu tetap menyenangkan.

  • Lakukan peregangan

Peregangan atau stretching dapat membuat otot rileks dan dapat mengurnagi nyeri kram perut akibat menstruasi. Ada berbagai jenis olah raga yang dapat kamu lakukan, pilihlah yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaanmu,

  • Hindari makanan dan minumam khusus

Saat menstruasi kamu perlu mengindari beberapa makanan dan minuman sehingga perjalananmu tidak terganggu. Makanan yang perlu kamu hindari adalah makanan olahan, makanan olahan mengandung kadar garam yang tinggi sehingga dapat menyebabkan perut kembung.

Selain itu, makanan tinggi lemak juga harus dihindari karena dapat berpengaruh terhadap aktivitas hormon dalam tubuh. Perubahan hormone ketika menstruasi selalu beriringan dengan perut kembung dan nyeri pada payudara.

Minuman kafein juga sebaiknya kamu hindari karena dapat menambah kecemasan, depresi serta nyeri payudara yang membuatmu menjadi tidak nyaman selama perjalanan.

  • Konsumsi makanan sehat

Untuk menjaga kondisi tubuh, pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, seperti makanan tinggi zat besi sehingga kamu tidak terserang anemia saat menstruasi. Dan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama perjalanan, kamu harus mengonsumsi banyak air putih. 

Itulah beberapa tips yang perlu kamu ketahui supaya perjalanan jarak jauh tetap menyenangkan meskipun kamu sedang menstruasi. Ikuti tips-tips tersebut untuk mendapatkan pengalaman traveling yang menyenangkan.

Period

Wanita Wajib Tahu!Inilah Minuman yang Dilarang Saat Haid  

Para wanita seringkali menanyakan pantangan ketika haid, termasuk minuman yang dilarang saat haid. Ketika haid, sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi nutrisi untuk meringankan kram dan kembung.

Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang memang sebaiknya dihindari saat haid. Lalu, apa saja minuman yang perlu dihindari?

Hindari Minuman Ini Saat Haid

Berikut adalah beberapa minuman yang dilarang saat haid yang perlu kamu kamu ketahui.

  • Teh

Teh memiliki kandungan zat yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh yang dapat mengakibatkan terganggunya produksi sel darah merah. Padahal ketika menstruasi, sejumlah sel darah merah yang sudah tua akan luruh melalui vagina diganti dengan sel darah yang baru diproduksi.

  • Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat membuat perut kembung dan meningkatkan asam lambung. Hal tersebut membuat nyeri haid semakin bertambah. Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat menimbulkan dehidrasi sehingga tubuh menjadi cepat lelah dan sering menimbulkan rasa pusing.

  • Susu

Walaupun susu menagndung kalsium yang bermanfaat untuk tubuh, ternyata minuman ini juga sebaiknya dihindari ketika menstruasi. Hal ini karena kandungan asam arachidonic dalam susu dapat merangsang keluarnya zat prostaglandin, yaitu zat yang dapat memicu kejang dan kram perut.

  • Alkohol

Minuman beralkohol ternyata dapat membuat siklus haid menjadi tidak teratur. Beberapa penelitian menyatakan bahwa nyeri haid dapat bertambah lama ketika kamu mengonsumsi alkohol. Selain itu, minuman beralkohol dapat memengaruhi emosi terutama jika dikonsumsi ketika haid.

Konsumsi Minuman Ini Saat Haid

Setelah mengetahui minuman yang dilarang saat haid. Kamu juga perlu mengetahui minuman yang sebaiknya dikonsumsi untuk memberikan rasa nyaman saat haid.

  • Air putih

Sangat penting bagi wanita haid untuk lebih banyak mengonsumsi air putih. Faktanya banyak yang menganggap bahwa mengonsumsi air putih dapat menyebabkan perut kembung. Padahal minum air putih tidak menyebabkan kembung dan justru dapat membantu menghindrasi tubuh. Selain itu, air putih juga membantu mengatasi kram perut serta melancarkan aliran darah.

  • Jus buah

Jus buah membantu perut dan tubuh menjadi lebih nyaman, terutama saat haid. Untuk meredakan gejala-gejala yang muncul, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, seperti semangak dan timun.

Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi jus buah yang mengandung gula alami juga membantu memenuhi asupan manis tubuh secara aman.

  • Teh jahe

Minuman yang dikonsumsi saat haid selanjutnya adalah teh jahe. Jahe memiliki manfaat anti inflamasi yang dapat membantu mengatasi nyeri yang seringkali muncul saat periode haid. Selain itu, teh jahe juga membantu mengatasi gejala mual dan membantu tubuh menjadi lebih nyaman saat haid.

  • Yoghurt

Yoghurt kaya akan kandungan magnesium dan kalsium yang sebaiknya dikonsumsi saat haid. Selain itu, yoghurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar sehingga dapat mencegah gejala nyeri perut saat haid semakin parah.

  • Cokelat panas

Yang terakhir adalah konsumsi cokelat panas ketika nyeri haid muncul. Cokelat memiliki kandungan zat besi dan magnesium yang cukup banyak. Kedua kandungan tersebut dibutuhkan tubuh ketika haid dan dapat membantu meredakan gejala-gejala haid yang muncul.

Itulah beberapa minuman yang dilarang saat haid dan minuman yang seharusnya dikonsumsi saat haid. Sangat penting bagi wanita haid mengkonsumsi minuman yang dianjurkan supaya tubuh lebih nyaman saat haid terutama jika harus beraktivitas seharian.