Uncategorized

8 Makanan Rendah Kalori untuk Diet Mengenyangkan

Ketika bicara soal diet, kamu pasti membayangkan kelaparan. Padahal, diet tidak sama dengan menahan lapar. Kamu tetap bisa makan kenyang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

Apa saja makanan rendah kalori untuk diet yang tetap bisa membuatmu kenyang? Inilah beberapa di antaranya:

1.Oats

Oats atau gandum adalah makanan yang paling umum dikonsumsi saat diet. Oats menjadi makanan pilihan utama orang yang diet karena memiliki banyak manfaat untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Oats kaya akan protein dan serat serta rendah kalori. Pada penyajian oats sebesar 40 gram, makanan ini hanya mengandung 154 kalori namun memiliki 5 gram protein dan 4 gram serat. Kandungan tersebut membuatmu tidak akan mudah lapar dan cepat kenyang. 

2.Telur

Selain oats, telur juga menjadi pilihan makanan diet bagi banyak orang. Alasan penting dipilihnya telur sebagai makanan diet adalah rendahnya kalori dan tingginya nutrisi pada telur.

Telur dapat memperlambat lapar, menurunkan hasrat untuk ngemil, dan mengenyangkan perut. Ini karena satu buah telur mengandung 72 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan tubuh.

3. Ikan

Ikan adalah makanan diet yang mengenyangkan. Penyebabnya adalah ikan kaya akan protein, namun tetap rendah kalori.

Sebanyak 85 gram ikan mengandung kira-kira 13 gram protein dan 60 kalori. Kandungan protein yang cukup banyak pada satu penyajian ikan ini dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan lapar dan menurunkan nafsu makan.

Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan. Untuk memperoleh manfaat terbaik dari ikan, kamu bisa mengolahnya dengan cara memanggang atau mengukus.

4.Kentang

Meski makanan olahan kentang seperti french fries sering disebut tidak sehat, sebenarnya kentang bisa menjadi makanan diet yang menyehatkan. Kentang dapat membuatmu menahan lapar lebih lama. 

Apa penyebabnya? Ternyata, satu porsi kentang panggang mengandung 161 kalori, 4 gram protein dan serat, serta  protease yang bisa menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain dipanggang, alternatif olahan kentang untuk diet lainnya adalah kentang rebus.

5. Sup

Sup adalah makanan sehari-hari yang biasa kamu makan. Namun ternyata, sup juga bisa menjadi makanan rendah kalori diet yang cukup ampuh untuk diet.

Pada setengah penyajian sup ayam kalengan, nutrisi yang terkandung adalah 60 kalori dan 3 gram protein. Kandungan tersebut akan membuatmu tidak mudah lapar.

Namun, perlu diperhatikan bahwa sup untuk diet yang kamu konsumsi sebaiknya sup dengan kuah jernih dan ringan. Sebab, sup dengan kuah ringan mengandung lebih sedikit kalori daripada sup dengan kuah krim yang kental.

6. Apel

Buah apel bisa kamu konsumsi sebagai sarapan diet. Buah ini tidak hanya bernutrisi tinggi, tetapi juga rendah kalori.

Sebanyak 109 gram potongan apel memiliki 62 kalori, 3 gram serat, dan air. Beragam kandungan tersebut akan menjaga perutmu dari rasa lapar yang terlalu cepat. 

7.Daging tanpa lemak

Tidak semua daging bisa menaikkan berat badan. Ada pula daging tanpa lemak yang sebenarnya bisa menjadi pilihan makanan diet. Contoh daging tanpa lemak yaitu dada ayam.

Sebanyak 113 gram dada ayam yang telah dimasak menyediakan 163 kalori dan 32 gram protein. Tidak sampai 200 kalori, dada ayam akan membuatmu tetap kenyang karena kandungan proteinnya yang begitu tinggi.

8. Popcorn

Kamu tidak salah baca. Meskipun popcorn bukan makanan yang menyehatkan, popcorn bisa menjadi pilihan makanan ringan untuk kamu yang sedang diet.

Penyebabnya adalah popcorn mengandung sedikit kalori dan banyak serat. Pada 8 gram berondong jagung, terdapat 31 kalori dan 1.2 gram serat. Serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu jadi tak mudah lapar.

Dari kedelapan makanan rendah kalori di atas, makanan mana yang akan kamu pilih untuk mendampingi dietmu?

Jenis makanan mana pun yang kamu pilih, jangan lupa melakukan diet dengan bijak, ya. Jangan sampai melakukan diet secara berlebihan karena akibatnya tidak bagi untuk kesehatanmu.

Hidup Sehat

Ini Kalori Nastar dan Makanan Lebaran Lainnya

Hari raya tidak lengkap rasanya tanpa kue kering. Terutama nastar, kue kering dengan isian selai nanas yang memang menjadi kue lebaran favorit bagi banyak orang.

Namun buat kamu yang sedang diet, kamu perlu berhati-hati saat mengkonsumsi kue kering lebaran, apalagi nastar. Sebab, ada rumor bahwa kalori dari makan 3 keping nastar sama dengan kalori dari makan sepiring nasi.

Hmm, benarkah demikian? Apakah kalori nastar sebanyak sepiring nasi? Kalau kamu sedang diet, kamu perlu mengetahui informasinya dengan membaca artikel ini.

Kalori Nastar

Berapa kalori nastar? Sebenarnya, kalori nastar berbeda-beda tergantung pada produksinya. Namun, biasanya nastar terbuat dari bahan-bahan yang sama seperti tepung terigu, margarin, gula, telur, dan selai nanas. Sehingga, bisa diperkirakan bahwa 1 buah nastar kecil memiliki sekitar 40 kalori. Cukup banyak, bukan? 

Kembali lagi pada rumor, benarkah kalori 3 buah nastar sama dengan sepiring nasi? Jika menghitung berdasarkan 1 keping nastar yang mengandung 40 kalori, maka 3 keping nastar mengandung 120 kalori. Jumlah itu kurang lebih sama dengan sepiring nasi 100 gram yang mengandung 130 kalori. Jadi, bisa dibilang bahwa rumor itu betul adanya.

Namun, kalori pada nastar juga dipengaruhi oleh ukuran nastar. Jika nastar dicetak dalam ukuran yang lebih kecil, jumlah kalorinya lebih sedikit. Misalnya sekitar 20 kalori. Sehingga, agar sama dengan kalori dari sepiring nasi, kamu membutuhkan 6 buah nastar ukuran kecil.

Kalori Makanan Lebaran Lainnya

Tentu bukan hanya nastar yang harus menjadi perhatian khusus. Makanan lebaran lainnya juga perlu kamu perhatikan jumlah kalorinya jika ingin diet.

Inilah beberapa makanan lebaran beserta jumlah kalorinya.

  1. Kue kastengel 

Kastengel adalah kue keju. Kue ini tidak hanya memiliki keju sebagai bahan campuran dalam kue, tetapi juga memiliki taburan keju kering di atasnya.

Melansir dari Tempo, kue kastengel yang berukuran 5 gram memiliki 20,3 kalori. 

  1. Kue putri salju

Bukan nama putri di dunia fantasi, kue putri salju adalah kue kering berselimut gula halus. Pada sekeping kue putri salju yang memiliki berat 6 gram, terdapat 22,5 kalori.

  1. Kue lidah kucing

Kue lidah kucing dijuluki demikian karena bentuknya panjang dan melingkar di setiap sudutnya, seperti lidah. Kue lebaran yang satu ini memiliki 18 kalori untuk setiap buah kue lidah kucing dengan berat 4 gram.

  1. Rengginang

Rengginang bukanlah kue lebaran. Namun, makanan yang satu ini juga menjadi andalan ketika hari raya.

Rengginang tidak memiliki kalori sebanyak kue lebaran. Satu buah rengginang memiliki 12 kalori, lebih besar dari kalori nastar.

  1. Rendang

Lebaran tidak lengkap tanpa rendang. Makanan dari Sumatera Barat ini berupa daging sapi yang dibalut dengan rempah-rempah. Umumnya, rendang mengandung 486 kalori untuk setiap penyajian. Mengingat jumlahnya yang cukup besar, jangan kalap memakannya ketika sedang diet, ya.

  1. Opor ayam

Makanan pendamping rendang lainnya adalah opor ayam. Dibuat dengan santan, opor ayam memiliki 320 kalori.

  1. Ketupat sayur

Makanan utama lebaran biasanya adalah ketupat dengan sayur labu bersantan. Ketupat sayur jumlah kalorinya cukup banyak, yaitu 389 kalori untuk setiap porsi.

Lebaran bikin lebar? Sekarang, belum tentu hal itu akan terjadi. Sebab kamu sudah mengetahui kalori nastar dan makanan lebaran lainnya.

Di hari raya selanjutnya, tentu kamu akan lebih berhati-hati dalam mengonsumsi kue lebaran. Terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal.