Uncategorized

3 Indikator Ciri Sperma Sehat yang Harus Diketahui

Ketika kamu akan melakukan program hamil, kamu tak hanya perlu mengetahui masalah fertilitas pada perempuan. Kamu juga perlu mengetahui masalah fertilitas pada laki-laki, termasuk juga ciri sperma sehat dan tak sehat.

Mengapa demikian? Sebab, bukan hanya perempuan yang bisa mengalami masalah fertilitas. Laki-laki pun tak menutup kemungkinan mengalaminya.

Pada artikel kali ini, kamu akan mengetahui ciri sperma sehat dan cara mendapatkan sperma yang sehat. Informasi ini diharapkan akan bermanfaat bagi kamu yang sedang menjalani program hamil. Selamat membaca!

Ciri-Ciri Sperma Sehat

Ciri sperma sehat dapat diketahui melalui tiga hal, yaitu kuantitas, motilitas, dan morfologi. Untuk mengetahuinya, dokter akan melakukan analisis semen di laboratorium. 

Berikut ini adalah ciri sperma sehat yang terbagi menjadi tiga indikator:

  1. Kuantitas Sperma

Kuantitas sperma adalah jumlah sperma dalam semen pada satu kali ejakulasi. Kuantitas sperma yang baik adalah 40 juta per mililiter. Kuantitas tersebut akan memudahkan laki-laki dalam melakukan fertilisasi.

  1. Motilitas Sperma

Motilitas menandakan sebaik apa sperma dalam bergerak menuju sel telur. Setidaknya, 50% sel sperma harus memiliki motilitas yang baik untuk menandakan ciri sperma yang sehat.

  1. Morfologi Sperma

Morfologi adalah bentuk dan ukuran sel sperma. Setidaknya, 50% sel sperma harus memiliki morfologi yang baik. Bentuk dan ukuran yang baik itu adalah memiliki kepala bundar dan panjang serta ekor yang kuat. Dengan morfologi yang baik, sperma akan mudah menuju sel telur.

Baca juga: Manfaat air mawar viva

Cara Mendapatkan Sperma yang Sehat

Supaya program hamil yang sedang kamu dan pasangan jalani berhasil, kamu tentu membutuhkan sperma yang sehat. Oleh sebab itulah, berikut ini cara mendapatkan sperma sehat yang bisa pasanganmu lakukan:

  1. Berolahraga Teratur

Olahraga secara keseluruhan bisa meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma. Lebih baiknya lagi, olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah dan hormon sehingga dapat meningkatkan gairah seks.

Perlu diperhatikan bahwa olahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Olahraga yang terlalu intens justru dapat menurunkan kualitas semen. Ini dapat terjadi karena ada perubahan hormon yang diakibatkan karena stres.

Olahraga bisa dilakukan siapa saja, terutama laki-laki yang jarang bergerak dan obesitas. Jika laki-laki jarang bergerak, kualitas spermanya akan buruk. Sementara itu jika laki-laki obesitas, hormon testosteronnya akan terdampak dan menyebabkan penurunan gairah seks.

  1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Tinggi

Ada pepatah yang bilang, you are what you eat. Begitu pula dengan sperma. Sperma yang baik dihasilkan dari konsumsi makanan yang bergizi tinggi.

Jika ingin kualitas sperma semakin baik, maka laki-laki perlu menghindari daging yang telah diproses, makanan manis, ataupun pizza. Sebaliknya, laki-laki perlu mengonsumsi ayam dan ikan segar, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang.

Ketika memilih makanan, pilihlah makanan yang banyak mengandung vitamin B12 dan vitamin C. Vitamin B12 dapat melindungi sperma dari inflamasi dan stres yang menyebabkan radikal bebas berbahaya, sementara itu vitamin C bisa meningkatkan kuantitas sperma.

Tak hanya vitamin, kamu juga bisa mendorong pasanganmu untuk mengonsumsi kacang-kacangan. Sama seperti vitamin C, kacang juga bisa meningkatkan kuantitas sperma.

Lalu, laki-laki juga perlu mengonsumsi lycopene yang terdapat dalam tomat dan semangka. Lycopene yang dikonsumsi sebanyak 4 hingga 8 miligram sehari bisa memperbaiki kuantitas dan motilitas sperma.

  1. Menghindari Alkohol dan Kafein

Apakah pasanganmu sering mengonsumsi alkohol dan kafein? Jika iya, kamu bisa mengajaknya untuk berhenti atau mengurangi konsumsinya.

Mengapa demikian? Sebab, menghindari alkohol dan kafein sangat penting untuk mendapatkan ciri sperma sehat. Alkohol akan akan menurunkan kuantitas dan motilitas sperma jika dikonsumsi lebih dari 5 kali seminggu. Bukan hanya itu, alkohol juga bisa memengaruhi jumlah sperma yang dikeluarkan laki-laki ketika ejakulasi.

Bagaimana dengan kafein? Kafein juga memiliki efek negatif bagi sperma. Kafein yang terkandung dalam kopi, soda, maupun soft drink bisa merusak DNA sperma.

  1. Minum Suplemen

Jika ingin meningkatkan kualitas sperma, laki-laki bisa minum suplemen yang mengandung vitamin dan mineral baik.

Contoh suplemen yang bisa dikonsumsi dan manfaatnya adalah vitamin C untuk meningkatkan motilitas dan kuantitas sperma, vitamin D untuk meningkatkan hormon testosteron, ekstrak akar Ashwagandha untuk memperbaiki kuantitas dan motilitas sperma, serta koenzim Q10 untuk meningkatkan kualitas sperma.

Itulah 3 indikator ciri sperma sehat. Untuk mengetahui apakah sel sperma pasanganmu sehat atau tidak, silakan mengunjungi dokter untuk mengikuti analisis sperma.

Uncategorized

8 Makanan Rendah Kalori untuk Diet Mengenyangkan

Ketika bicara soal diet, kamu pasti membayangkan kelaparan. Padahal, diet tidak sama dengan menahan lapar. Kamu tetap bisa makan kenyang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan.

Apa saja makanan rendah kalori untuk diet yang tetap bisa membuatmu kenyang? Inilah beberapa di antaranya:

1.Oats

Oats atau gandum adalah makanan yang paling umum dikonsumsi saat diet. Oats menjadi makanan pilihan utama orang yang diet karena memiliki banyak manfaat untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Oats kaya akan protein dan serat serta rendah kalori. Pada penyajian oats sebesar 40 gram, makanan ini hanya mengandung 154 kalori namun memiliki 5 gram protein dan 4 gram serat. Kandungan tersebut membuatmu tidak akan mudah lapar dan cepat kenyang. 

2.Telur

Selain oats, telur juga menjadi pilihan makanan diet bagi banyak orang. Alasan penting dipilihnya telur sebagai makanan diet adalah rendahnya kalori dan tingginya nutrisi pada telur.

Telur dapat memperlambat lapar, menurunkan hasrat untuk ngemil, dan mengenyangkan perut. Ini karena satu buah telur mengandung 72 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan tubuh.

3. Ikan

Ikan adalah makanan diet yang mengenyangkan. Penyebabnya adalah ikan kaya akan protein, namun tetap rendah kalori.

Sebanyak 85 gram ikan mengandung kira-kira 13 gram protein dan 60 kalori. Kandungan protein yang cukup banyak pada satu penyajian ikan ini dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan lapar dan menurunkan nafsu makan.

Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan. Untuk memperoleh manfaat terbaik dari ikan, kamu bisa mengolahnya dengan cara memanggang atau mengukus.

4.Kentang

Meski makanan olahan kentang seperti french fries sering disebut tidak sehat, sebenarnya kentang bisa menjadi makanan diet yang menyehatkan. Kentang dapat membuatmu menahan lapar lebih lama. 

Apa penyebabnya? Ternyata, satu porsi kentang panggang mengandung 161 kalori, 4 gram protein dan serat, serta  protease yang bisa menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain dipanggang, alternatif olahan kentang untuk diet lainnya adalah kentang rebus.

5. Sup

Sup adalah makanan sehari-hari yang biasa kamu makan. Namun ternyata, sup juga bisa menjadi makanan rendah kalori diet yang cukup ampuh untuk diet.

Pada setengah penyajian sup ayam kalengan, nutrisi yang terkandung adalah 60 kalori dan 3 gram protein. Kandungan tersebut akan membuatmu tidak mudah lapar.

Namun, perlu diperhatikan bahwa sup untuk diet yang kamu konsumsi sebaiknya sup dengan kuah jernih dan ringan. Sebab, sup dengan kuah ringan mengandung lebih sedikit kalori daripada sup dengan kuah krim yang kental.

6. Apel

Buah apel bisa kamu konsumsi sebagai sarapan diet. Buah ini tidak hanya bernutrisi tinggi, tetapi juga rendah kalori.

Sebanyak 109 gram potongan apel memiliki 62 kalori, 3 gram serat, dan air. Beragam kandungan tersebut akan menjaga perutmu dari rasa lapar yang terlalu cepat. 

7.Daging tanpa lemak

Tidak semua daging bisa menaikkan berat badan. Ada pula daging tanpa lemak yang sebenarnya bisa menjadi pilihan makanan diet. Contoh daging tanpa lemak yaitu dada ayam.

Sebanyak 113 gram dada ayam yang telah dimasak menyediakan 163 kalori dan 32 gram protein. Tidak sampai 200 kalori, dada ayam akan membuatmu tetap kenyang karena kandungan proteinnya yang begitu tinggi.

8. Popcorn

Kamu tidak salah baca. Meskipun popcorn bukan makanan yang menyehatkan, popcorn bisa menjadi pilihan makanan ringan untuk kamu yang sedang diet.

Penyebabnya adalah popcorn mengandung sedikit kalori dan banyak serat. Pada 8 gram berondong jagung, terdapat 31 kalori dan 1.2 gram serat. Serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu jadi tak mudah lapar.

Dari kedelapan makanan rendah kalori di atas, makanan mana yang akan kamu pilih untuk mendampingi dietmu?

Jenis makanan mana pun yang kamu pilih, jangan lupa melakukan diet dengan bijak, ya. Jangan sampai melakukan diet secara berlebihan karena akibatnya tidak bagi untuk kesehatanmu.