Period

Tips Perjalanan Jarak Jauh Tetap Menyenangkan Saat Menstruasi

Menstruasi tentu saja dapat datang kapan saja, termasuk ketika kamu sedang melakukan traveling. kamu tentu tidak ingin menstruasi membuat perjalanan jarak jauh yang sudah direncanakan menjadi tidak menyenangkan. Oleh karena itu, ketahui tips-tips berikut ini untuk membuat perjalananmu tetap menyenangkan meskipun sedang menstruasi.

  • Gunakan pakaian yang nyaman

Selama melakukan perjalanan jarak jauh, kamu mungkin akan menghabiskan waktu untuk berjalan-jalan. Oleh karena itu, pastikan kamu menggunakan pakaian senyaman mungkin.

Gunakan pakaian yang tidak terlalu ketat sehingga area pangkal paha bisa bebas ‘bernapas’ serta memakai pakaian dalam yang nyaman. Hindari celana ketat karena gesekan antara celana, pembalut dan paha dapat menyebabkan ruam kulit yang tentu saja dapat menganggu waktu liburan.

  • Sedia pembalut

Jika kamu mencatat siklus menstruasi, tentu kamu dapat memprediksi kapan menstruasi datang. Jika kebetulan tanggal menstruasi selanjutnya bersinggungan dengan tanggal traveling, pastikan untuk tidak melewatkan pembalut ketika berkemas.

Pastikan untuk membawa pembalut yang cukup untuk digunakan selama perjalanan jarak jauh, terutama jika kamu berencana untuk traveling ke luar negeri. Karena pembalut yang biasa kamu gunakan tersedia di negara tujuan. Hal tersebut untuk berjaga-jaga jika pembalut yang ada di negara tersebut tidak cocok dengan kulitmu.

  • Ganti pembalut secara berkala

Ketika sedang bersenang-senang selama traveling, kamu mungkin akan lupa bahwa sedang menstruasi sehingga lupa untuk mengganti pembalut. Padahal pembalut yang tidak diganti secara berkala dapat menyebabkan bau serta kemungkinan pembalut bocor tentu membuatmu menjadi tidak nyaman.

Pastikan untuk rajin mengganti pembalut setiap 4-6 jam atau ketika kamu sudah merasa tidak nyaman.

  • Selalu jaga kebersihan

Menjaga vagina tetap bersih ketika menstruasi adalah hal yang penting. Selalu basuh vagina sampai bersih dan pastikan untuk mengeringkannya sebelum mengganti pembalut.

Basuh vagina dari arah depan ke belakang sehingga bakteri tidak akan terbawa ke vagina yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. 

  • Sedia obat

Sebagian besar wanita pasti merasakan nyeri perut ketika menstruasi. Beberapa wanita bahkan mengalami sakit kepala dan punggung yang tentunya dapat membuat perjalanan tidak nyaman.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu membawa obat-obatan yang dapat mengurangi rasa sakit yang muncul selama menstruasi sehingga perjalananmu tetap menyenangkan.

  • Lakukan peregangan

Peregangan atau stretching dapat membuat otot rileks dan dapat mengurnagi nyeri kram perut akibat menstruasi. Ada berbagai jenis olah raga yang dapat kamu lakukan, pilihlah yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaanmu,

  • Hindari makanan dan minumam khusus

Saat menstruasi kamu perlu mengindari beberapa makanan dan minuman sehingga perjalananmu tidak terganggu. Makanan yang perlu kamu hindari adalah makanan olahan, makanan olahan mengandung kadar garam yang tinggi sehingga dapat menyebabkan perut kembung.

Selain itu, makanan tinggi lemak juga harus dihindari karena dapat berpengaruh terhadap aktivitas hormon dalam tubuh. Perubahan hormone ketika menstruasi selalu beriringan dengan perut kembung dan nyeri pada payudara.

Minuman kafein juga sebaiknya kamu hindari karena dapat menambah kecemasan, depresi serta nyeri payudara yang membuatmu menjadi tidak nyaman selama perjalanan.

  • Konsumsi makanan sehat

Untuk menjaga kondisi tubuh, pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, seperti makanan tinggi zat besi sehingga kamu tidak terserang anemia saat menstruasi. Dan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama perjalanan, kamu harus mengonsumsi banyak air putih. 

Itulah beberapa tips yang perlu kamu ketahui supaya perjalanan jarak jauh tetap menyenangkan meskipun kamu sedang menstruasi. Ikuti tips-tips tersebut untuk mendapatkan pengalaman traveling yang menyenangkan.

Hidup Sehat

8 Tips Solo Travel Untuk Traveler Pemula

Traveling menjadi salah satu kegiatan yang dilakukan oleh sebagian besar orang untuk sejenak melepas penat. Jika kamu berencana untuk traveling namun tidak ada rekan perjalanan, cobalah untuk melakukan solo travel.

Selain menyenangkan, solo traveling akan memberikanmu pengalaman yang tidak akan terlupakan dalam hidup. Sebelum melakukan solo traveling, ketahui tips-tipsnya pada ulasan berikut ini.

8 Tips Melakukan Solo Travel

Jika sebelumnya kamu belum pernah traveling sendiri, ada beberapa tips yang yang harus kamu ketahui supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan selama traveling. berikut ini adalah tips solo travel untuk pemula:

  • Siapkan itinerary

Tips solo travel yang pertama adalah menyiapkan itinerary selengkap mungkin. Traveling sendiri tentu saja lebih praktis, namun jangan pernah mengurangi persiapannya. Pastikan untuk menulis secara lengkap daftar destinasi dan tempat apa saja yang akan dikunjungi.

Dengan menuliskan tujuan destinasi secara lengkap dan persiapan yang matang dapat membuat perjalananmu menjadi lebih aman dan nyaman.

  • Packing efisien

Bepergian sendirian membuat kita ingin melakukan persiapan sebaik mungkin. Namun, pastikan untuk membawa barang secukupnya karena membawa terlalu banyak barang akan membuat perjalanan menjadi lebih melelahkan.

Catat barang apa saja yang akan kamu bawa supaya tidak ada yang tertinggal dan pastikan membawa barang yang benar-benar dibutuhkan selama perjalanan. 

  • Lakukan riset destinasi

Lakukan riset tentang destinasi yang akan kamu kunjungi. Pastikan kamu mendapatkan informasi lengkap mengenai alamat, jam buka dan tiket masuk destinasi tersebut.

Mengetahui ulasan tempat tujuan juga akan membantu kamu memahami berbagai risiko yang mungkin akan kamu hadapi selama berada di tempat tersebut.

  • Lakukan pemesanan online

Dengan kemudahan teknologi, kamu dapat melakukan pemesanan secara online jika destinasi tujuanmu mengharuskan melakukan pemesanan tiket. Dengan begitu, kamu tidak perlu lagi mengantri tiket di tempat tujuan.

Tips solo traveling ini berlaku di tempat wisata, reservasi hotel hingga alat pendukung seperti mobile wifi dan sewa kendaraan.

  • Catat nomor darurat

Untuk menghindari kemungkinan buruk selama traveling, siapkan beberapa nomor telepon yang dapat kamu hubungi jika dalam situasi yang tidak baik. Beberapa nomor telepon yang dapat kamu catat adalah kerabat terdekat, kantor polisi, rumah sakit dan nomor telepon kedutaan besar jika kamu berencana solo travel ke luar negeri.

  • Bawa uang tunai secukupnya

Beberapa tempat tujuanmu mungkin hanya menerima pembayaran secara tunai sehingga kamu perlu membawa uang tunai untuk berjaga-jaga. Namun, pastikan tidak membawa uang tunai terlalu banyak.

Kamu tapat kalkulasikan berapa kira-kira uang yang akan kamu butuhkan dalam satu hari kemudian kalikan dengan durasi perjalanan.

  • Pilih penginapan yang aman

Penginapan murah tentu dapat mengurangi biaya selama solo traveling, namun keamanan adalah hal yang paling utama. Pastikan untuk memilih penginapan yang aman dengan reputasi dan pelayanan baik.

Perhatikan lokasi penginapan tersebut, memilih penginapan di pusat keramaian supaya kebutuhanmu dapat terpenuhi dengan mudah.

  • Jangan malu bertanya

Melakukan solo traveling berarti kamu harus membuka hati dan pikiran guna mengenal destinasi melalui orang lain. Jangan pernah malu untuk bertanya kepada warga local maupun traveller lain yang kamu temui.

Selain memudahkanmu selama perjalanan, hal tersebut juga dapat membuatmu mendapatkan teman baru.Itulah beberapa tips solo travel yang perlu kamu ketahui. Selain memperhatikan hal-hal seperti yang disebutkan, pastikan kamu dalam kondisi yang baik supaya perjalananmu lancar dan tanpa kendala.

Kehamilan

Ketahui Fungsi Hormon Relaksin Pada Proses Kehamilan

Tubuh wanita akan memproduksi berbagai hormon pada guna mendukung masa kehamilan. Salah satu hormon yang berperan penting dalam proses kehamilan adalah hormon relaksin. Sebagian besar orang mungkin masih asing dan belum mengetahui apa fungsi hormon ini. Oleh karena itu, simak ulasan mengenai fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan berikut ini.

Tentang Hormon Relaksin

Hormon relaksin merupakan salah satu hormon yang penting dalam proses reproduksi wanita. Fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan adalah membantu mengendurkan tubuh wanita di masa akhir kehamilan untuk persiapan melahirkan.

Tingkat relaksin akan meningkat setelah ovulasi guna membantu mempersiapkan dinding rahim dalam menghadapi kemungkinan selama kehamilan. Namun, tingkat relaksin akan turun kembali jika tidak terjadi proses pembuahan hingga siklus menstruasi berikutnya.

Ketika terjadi pembuahan dan akhirnya terjadi kehamilan, maka hormon relaksin akan mengambil alih dan bekerja sama dengan hormon lain yang ada dalam tubuh untuk mendukung masa kehamilan.

Fungsi Hormon Relaksin

Fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan akan berubah sesuai dengan siklus reproduksi wanita. Hormon relaksin memiliki fungsi yang berbeda pada masa menstruasi dan kehamilan.

  1. Fase Luteal

Fase luteal disebut juga sebagai fase menstruasi, fase ini dimulai pada hari ovulasi atau pembuahan hingga dimulainya periode menstruasi berikutnya.

Wanita secara umum akan mengalami fase luteal selama 12 hingga 16 hari. Pada fase luteal, hormon ini akan bekerja sama dengan hormon lain seperti progesteron dalam mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kemungkinan kehamilan.

Hormon relaksin dan progesterone bekerja sama menebalkan lapisan rahim supaya sel telur dapat menempel dengan baik di rahim jika terjadi pembuahan.

Kemudian kadan relaksin dan progeteron akan meningkat dengan pesat ketika sperma membuahi sel telur. Namun sebaliknya, kadar relaksin dan progesteron akan menurun secara bertahap jika tidak terjadi kehamilan dan lapisan rahim akan menipis kembali.

  1. Masa awal kehamilan

Pada masa awal kehamilan atau pada trisemester pertama, hormon relaksin akan membantu proses implantasi atau menempelnya embrio pada dinding rahim.

Proses ini juga dapat mendorong pertumbuhan plasenta dan kadar relaksin sedang tinggi-tingginya pada masa ini.

Berikut adalah fungsi lain dari hormon relaksin di masa awal kehamilan:

  • Menghambat terjadinya kontraksi rahim pada awal kehamilan sehingga dapat membantu mencegah persalinan dini.
  • Mempersiapkan organ ibu untuk menghadapi kehamilan, seperti mengatur fungsi jantung dan ginjal supaya organ-organ tersebut dapat menyesuaian diri dengan kebutuhan janin selama masa kehamilan.
  • Mengendurkan pembuluh darah sehingga ibu dapat mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan bayi dengan mudah. Volume darah ibu akan meningkat 30%-50% selama masa kehamilan.

Selain itu bermanfaat pada proses kehamilan, hormon relaksin juga dapat menyebabkan gejala awal kehamilan yang tidak baik seperti gangguan pencernaan karena hormon relaksin menyebabkan berkurangnya gerakan usus.

  1. Masa akhir kehamilan

Setelah trisemester pertama, kadar hormon relaksin akan menurun. Namun, hormon relaksin tetap berperan penting pada masa akhir kehamilan, seperti:

  • Membantu mengendurkan otor, ligament, tulang dan persendian pada panggul sehingga membantu memudahkan proses melahirkan.
  • Melembutkan dan memperpanjang serviks sehingga membuat serviks terbuka untuk jalan persalinan.
  • Mendorong pecahnya ketuban yang melindungi bayi. Meskipun begitu, pecahnya ketuban belum tentu terjadi persalinan.

Akibat Kadar Relaksin Tidak Seimbang

Supaya organ tubuh berfungsi dengan baik, kadar hormon dalam darah pun harus seimbang. Demikian juga dengan hormon relaksin.

Jika kadar relaksin terlalu tinggi, maka diperkirakan dapat menyebabkan kelahiran bayi prematur. Kemudian jika hormon relaksin terlalu rendah dapat menyebabkan kondisi scleroderma, yaitu kondisi penebalan dan pengerasan kulit yang disebabkan oleh perkembangan fibrosis dan jaringan parut pada kulit. Hal itu juga dapat terjadi pada organ lain, yaitu paru-paru, pembuluh darah serta lambung.

Itulah informasi mengenai fungsi hormon relaksin pada proses kehamilan yang perlu kamu ketahui. Sebagian besar wanita tidak mengalami efek samping relaksin selama kehamilan. Namun, jika terjadi tanda-tanda yang tidak biasa, segera konsultasikan dengan dokter.

Period Health

7 Cara Mengatasi Payudara Nyeri Saat PMS

Payudara nyeri saat PMS banyak dialami perempuan. Hal ini wajar karena nyeri payudara merupakan salah satu gejala yang dialami sebelum menstruasi.

Meski banyak dialami, masih banyak pula perempuan yang bingung cara mengatasi payudara nyeri saat PMS. Oleh karena itu, artikel di bawah ini akan membantu kamu.

Yuk, kenali apa yang bisa kamu lakukan jika mengalami nyeri payudara. Baca di sini!

Penyebab Payudara Nyeri Saat PMS

Berikut ini adalah penyebab nyeri payudara ketika PMS:

  1. Perubahan hormon

Penyebab utama dari terjadinya nyeri payudara ketika PMS adalah perubahan hormon. 

Memang, ketika perempuan mengalami premenstrual syndrome, kadar hormon dalam tubuhnya akan berubah. Contohnya adalah kadar hormon estrogen dan progesteron yang menurun ketika PMS.

Selain hormon estrogen dan progesteron, hormon prolaktin yang menstimulasi produksi Air Susu Ibu (ASI) juga memengaruhi rasa nyeri di payudara saat PMS.

Semua perubahan hormon tersebut bisa menyebabkan payudara terasa nyeri. Selain itu, perubahan hormon juga memengaruhi pembengkakan kelenjar getah bening yang bisa menyebabkan nyeri payudara.

  1. Respon sel payudara

Jika nyeri payudara disebabkan oleh perubahan hormon, maka kedua payudara akan terasa sakit.

Namun jika hanya satu payudara yang sakit, hal ini berkaitan dengan cara sel payudara merespon perubahan hormon yang terjadi.

  1. Pengaruh makanan

Makanan yang kamu konsumsi bisa memengaruhi rasa sakit pada payudara, lho.

Makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan kafein memiliki risiko lebih besar untuk membuat payudara terasa sakit.

Cara Mengatasi Payudara Nyeri Saat PMS

Jika kamu mengalami payudara nyeri saat PMS, apa yang bisa kamu lakukan? Inilah beberapa di antaranya:

  1. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Cara paling ampuh untuk mengatasi nyeri payudara adalah mengonsumsi obat pereda nyeri. Contoh obat pereda nyeri yang bisa kamu dapatkan di apotik misalnya ibuprofen dan asetaminofen.

  1. Menurunkan konsumsi kafein dan garam

Sebagai bentuk pencegahan, kamu juga bisa mengurangi konsumsi kafein dan garam jika ingin menyembuhkan nyeri payudara.

Ini karena nyeri payudara juga berhubungan erat dengan makanan yang kamu konsumsi. Kafein dan garam bisa menyebabkan sakit payudara, karena itu sebaiknya dihindari.

  1. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan gejala nyeri payudara. Namun, lebih baik melakukan olahraga dengan efek rendah, ya.

Sebab, olahraga dengan efek tinggi (high impact exercise) justru bisa membuat rasa sakit semakin bertambah.

  1. Mengonsumsi vitamin

Vitamin juga bisa menjadi cara mengatasi payudara nyeri saat PMS. Vitamin yang dapat kamu konsumsi yaitu vitamin E dan vitamin B6.

  1. Mengenakan bra yang pas

Ukuran payudara setiap perempuan berbeda-beda. Payudara tersebut harus ditopang dengan bra yang ukurannya pun berbeda.

Sayangnya, masih banyak perempuan yang tidak tahu cara memilih ukuran bra yang tepat. Padahal, memilih bra yang salah bisa menyebabkan nyeri payudara.

Karena itulah, kamu bisa mengukur payudara terlebih dahulu sebelum memilih bra. Kamu harus mengukur lingkar atas payudara yang sejajar dengan puting serta lingkar bawah payudara.

  1. Menggunakan heating pad atau ice pack

Kalau payudaramu terasa nyeri, kamu bisa menggunakan heating pad atau ice pack untuk meredakan nyerinya. Kamu bisa memilih salah satu dan tempelkan selama 10 menit di payudara.

  1. Berobat ke dokter

Jika nyeri payudara yang kamu alami tak kunjung berhenti, segeralah mengunjungi dokter.

Hal ini sangat penting karena nyeri payudara merupakan salah satu gejala kanker payudara. Karena itulah, kamu harus segera mengetahui apakah nyeri payudara yang kamu alami normal atau tidak, sebagai bentuk diagnosis awal dan langkah pertama pengobatan kanker.

Berikut ulasan mengenai payudara nyeri saat PMS, mulai dari penyebab dan cara mengatasinya. Semoga informasi yang telah disampaikan bisa bermanfaat untukmu!