Ketika bicara soal diet, kamu pasti membayangkan kelaparan. Padahal, diet tidak sama dengan menahan lapar. Kamu tetap bisa makan kenyang dengan mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan.
Apa saja makanan rendah kalori untuk diet yang tetap bisa membuatmu kenyang? Inilah beberapa di antaranya:
1.Oats
Oats atau gandum adalah makanan yang paling umum dikonsumsi saat diet. Oats menjadi makanan pilihan utama orang yang diet karena memiliki banyak manfaat untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
Oats kaya akan protein dan serat serta rendah kalori. Pada penyajian oats sebesar 40 gram, makanan ini hanya mengandung 154 kalori namun memiliki 5 gram protein dan 4 gram serat. Kandungan tersebut membuatmu tidak akan mudah lapar dan cepat kenyang.
2.Telur
Selain oats, telur juga menjadi pilihan makanan diet bagi banyak orang. Alasan penting dipilihnya telur sebagai makanan diet adalah rendahnya kalori dan tingginya nutrisi pada telur.
Telur dapat memperlambat lapar, menurunkan hasrat untuk ngemil, dan mengenyangkan perut. Ini karena satu buah telur mengandung 72 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan tubuh.
3. Ikan
Ikan adalah makanan diet yang mengenyangkan. Penyebabnya adalah ikan kaya akan protein, namun tetap rendah kalori.
Sebanyak 85 gram ikan mengandung kira-kira 13 gram protein dan 60 kalori. Kandungan protein yang cukup banyak pada satu penyajian ikan ini dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan lapar dan menurunkan nafsu makan.
Selain tinggi protein dan rendah kalori, ikan juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan. Untuk memperoleh manfaat terbaik dari ikan, kamu bisa mengolahnya dengan cara memanggang atau mengukus.
4.Kentang
Meski makanan olahan kentang seperti french fries sering disebut tidak sehat, sebenarnya kentang bisa menjadi makanan diet yang menyehatkan. Kentang dapat membuatmu menahan lapar lebih lama.
Apa penyebabnya? Ternyata, satu porsi kentang panggang mengandung 161 kalori, 4 gram protein dan serat, serta protease yang bisa menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain dipanggang, alternatif olahan kentang untuk diet lainnya adalah kentang rebus.
5. Sup
Sup adalah makanan sehari-hari yang biasa kamu makan. Namun ternyata, sup juga bisa menjadi makanan rendah kalori diet yang cukup ampuh untuk diet.
Pada setengah penyajian sup ayam kalengan, nutrisi yang terkandung adalah 60 kalori dan 3 gram protein. Kandungan tersebut akan membuatmu tidak mudah lapar.
Namun, perlu diperhatikan bahwa sup untuk diet yang kamu konsumsi sebaiknya sup dengan kuah jernih dan ringan. Sebab, sup dengan kuah ringan mengandung lebih sedikit kalori daripada sup dengan kuah krim yang kental.
6. Apel
Buah apel bisa kamu konsumsi sebagai sarapan diet. Buah ini tidak hanya bernutrisi tinggi, tetapi juga rendah kalori.
Sebanyak 109 gram potongan apel memiliki 62 kalori, 3 gram serat, dan air. Beragam kandungan tersebut akan menjaga perutmu dari rasa lapar yang terlalu cepat.
7.Daging tanpa lemak
Tidak semua daging bisa menaikkan berat badan. Ada pula daging tanpa lemak yang sebenarnya bisa menjadi pilihan makanan diet. Contoh daging tanpa lemak yaitu dada ayam.
Sebanyak 113 gram dada ayam yang telah dimasak menyediakan 163 kalori dan 32 gram protein. Tidak sampai 200 kalori, dada ayam akan membuatmu tetap kenyang karena kandungan proteinnya yang begitu tinggi.
8. Popcorn
Kamu tidak salah baca. Meskipun popcorn bukan makanan yang menyehatkan, popcorn bisa menjadi pilihan makanan ringan untuk kamu yang sedang diet.
Penyebabnya adalah popcorn mengandung sedikit kalori dan banyak serat. Pada 8 gram berondong jagung, terdapat 31 kalori dan 1.2 gram serat. Serat dapat memperlambat proses pencernaan sehingga kamu jadi tak mudah lapar.
Dari kedelapan makanan rendah kalori di atas, makanan mana yang akan kamu pilih untuk mendampingi dietmu?
Jenis makanan mana pun yang kamu pilih, jangan lupa melakukan diet dengan bijak, ya. Jangan sampai melakukan diet secara berlebihan karena akibatnya tidak bagi untuk kesehatanmu.